糙米沙拉食谱

这种糙米沙拉食谱既简单又有益。

此色拉中的风味组合是经典的西西里酸甜味，绝对令人垂涎。杏仁和松子给糙米沙拉带来了美味。

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当我进入花园为该沙拉采摘大葱时，我注意到它们都已萌芽并准备开花。谁说蔬菜不是装饰性的？这些开花的葱是如此漂亮，加上你可以吃它们。他们应该在前花园里！但是，让我们开始制作这种沙拉。

如何做糙米沙拉？

当然，这种沙拉最重要的是糙米-毕竟它是一种 糙米沙拉！ 糙米味道鲜美，坚果味十足，非常有营养，但是煮至少需要40分钟。因此，要制作这种沙拉，我喜欢使用预煮或速食米饭。的 我到澳大利亚来的一辆 需要2½在微波炉中加热几分钟，我知道大多数国家/地区都有类似的产品。但是，请务必购买未调味的米饭。使用预煮的米饭可以确保这种糙米沙拉制作得如此之快。

1. 根据包装说明准备煮好的糙米。
2. 将糙米转移到大碗中冷却。
3. 大米冷却时，准备沙拉配料和调味料。
4. 将米饭与准备好的食材和沙拉混合。

这只是品尝美味沙拉的4个简单步骤。

这种糙米沙拉既健康又营养。

首先，我不需要告诉您营养丰富的糙米是多少，对吗？它富含维生素和矿物质以及丰富的膳食纤维。如果您想知道，糙米不含麸质。其次，这种色拉包含充满活力的红辣椒（红辣椒），里面充满了维生素C，还有葱和香菜。但最重要的是，杏仁和松子在提供紧缩的同时，也是营养的强大来源，而且带来了惊人的好处。总而言之，这种糙米色拉有益于健康和有益健康。

充分利用预煮的糙米，最多可以在15分钟内完成此沙拉。您会发现这道色拉非常适合烧烤和烤肉。与我一起尝试 香草烤鸡 或通过购买预煮的烤肉鸡使晚餐变得非常简单。无论哪种方式，您都可以坐下来享受一杯美酒和美味佳肴的晚餐。

Baci，

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糙米沙拉

糙米，辣椒，葡萄干，刺山柑和坚果的营养沙拉，超级快且易于制备。  

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准备时间： 12 分钟

烹饪时间： 3 分钟

总时间： 15 分钟

份量：6 份

作者： 马切利纳

配料

• ③ 2 ½ 杯子 煮熟的糙米 冷却（请参阅注释）
• ③ 2 杯子 灯笼椒 切成丁（红辣椒）
• ③ 1 杯子 葱 切片
• ③ ½ 杯子 黑加仑
• ③ ½ 杯子 杏仁变白 烤（见注释）
• ③ ½ 杯子 松子 烤（见注释）
• ③ ½ 杯子 香菜 切碎
• ③ ⅓ 杯子 刺山柑 冲洗

敷料

• ③ ¼ 杯子 特级初榨橄榄油
• ③ 3 大汤匙 柠檬汁 看笔记
• ③ 2 大蒜丁香 碎
• ③ 盐
• ③ 黑胡椒 现磨的

使用说明

• 在一个大碗中，放入所有色拉配料并充分混合
• 敷料
• 在一个小碗中，将油，柠檬汁和大蒜混合在一起。
• 将调味料倒在沙拉上，混合均匀。加入盐和胡椒调味。食用前请重新检查调味料。
• 在室温或冷状态下食用。

笔记

• 使用可微波包装的预煮/即食米饭进行快速准备。
• 我购买了一个450克（1磅）的小袋，这袋米饭足够我吃
• 或者，将1杯糙米在盐水中煮40分钟或直至煮熟
• 漂白杏仁去皮
• 可以在中度烤箱中将坚果烘烤10分钟，或者在中火中用煎锅烘烤几分钟，直到变成浅褐色。我更喜欢煎锅-快得多。
• 我用的是澳大利亚量匙，意思是1汤匙20毫升。加入柠檬汁时，请务必检查汤匙的量度。或者只是品尝并根据自己的喜好进行调整。
• 不要忘记添加足够的盐来带出风味。

营养

服务： 0g | 卡路里： 369大卡 | 碳水化合物： 37g | 蛋白： 7g | 脂肪： 23g | 饱和脂肪： 2g | 胆固醇： 0毫克 | 钠： 281毫克 | 钾： 493毫克 | 纤维： 5g | 糖： 11g | 维生素A： 2165IU | 维生素C： 77.4毫克 | 钙： 73毫克 | 铁： 2.8毫克

尝试过这个食谱？我很想看看！提到 @ marcellina.in.cucina 或标签 #marcellinaincucina

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